Krany oszczędzające wodę
Strategiczne picie wody: metoda urologa
Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia jej po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz, akurat wtedy, gdy potrzebujesz odpoczynku.
Urolodzy zalecają przestrzeganie tej mądrej rutyny nawadniania:
Od momentu przebudzenia do godziny 16:00
Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
Dziel ją na małe szklanki co godzinę
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie; to oznaka odwodnienia.
Od 16:00 do 18:00
Stopniowo zmniejszaj ilość płynów.
Jeśli ćwiczysz, nawodnij się przed treningiem (nigdy po 19:00).
Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji.
Po 18:00
Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
Nie pij zup, herbaty ani leków moczopędnych.
Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Ta prosta technika pomaga obniżyć ciśnienie w pęcherzu i zmniejsza lub eliminuje potrzebę pójścia do toalety rano.
Sztuczka z uniesieniem nogi
To kliniczna sztuczka, o której niewiele osób wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyn w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy leżysz, płyn ten wraca do krwiobiegu… a nerki przekształcają go w mocz, co prowadzi do przerw na toaletę.
Remonty łazienek
Zestawy do badania jakości wody
Dystrybutory wody
Zabawa
Rozwiązanie: Unieś nogi na 30 minut późnym popołudniem.
