Możesz położyć się na kanapie z nogami podpartymi na dwóch poduszkach.
Lub usiąść z nogami lekko pochylonymi i opartymi o ścianę.
Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.
Ten nawyk zmniejsza zatrzymywanie płynów w nocy, poprawia krążenie, a także zapobiega obrzękom kostek.
Pokarmy i napoje zwiększające ilość wydalanego moczu (unikaj ich po południu!)
Twoja dieta również odgrywa istotną rolę w nocnym wydalaniu moczu. Niektóre produkty spożywcze, choć zdrowe, są naturalnymi diuretykami. Najlepsze restauracje w pobliżu
Po godzinie 17:00 należy unikać:
Ogórka
Arbuza
Seleru
Zielonej, czarnej lub białej herbaty
Kawy
Piwa lub wina
Bulionów lub zup o wysokiej zawartości wody
Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki z niewielką ilością wody lub bez niej i o niskiej zawartości soli.
Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: Oznaki sukcesu
Budzisz się maksymalnie raz w nocy
Czujesz się wypoczęty po przebudzeniu
Nie odczuwasz już pragnienia, gdy kładziesz się spać
Twoje nogi nie są już opuchnięte
Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
