Głośne chrapanie
Suchość w ustach po przebudzeniu
Poranny ból głowy
Uczucie duszności w nocy
3. Zła dieta.
Spożywanie dużych posiłków, spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub picie napojów pobudzających, takich jak kawa czy alkohol, może wpływać na jakość snu. Ponadto dieta uboga w witaminy z grupy B, żelazo i magnez może prowadzić do przewlekłego zmęczenia.
4. Ekspozycja na ekran przed snem
Niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety i telewizory hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Zaburza to rytm dobowy i opóźnia fazę głębokiego snu, co skutkuje wrażeniem „płytkiego” i bezproduktywnego snu.
5. Zmęczenie emocjonalne lub psychiczne.
Zmęczenie niekoniecznie jest fizyczne. Ciągły stres, lęk lub przeciążenie psychiczne mogą uniemożliwić całkowite wyłączenie mózgu nawet podczas snu. Po przebudzeniu widzisz skutki swojego wewnętrznego napięcia.
6. Brak stałej rutyny snu
Spanie o różnych porach każdej nocy zaburza Twój zegar biologiczny. Aby naturalnie i sprawnie zasypiać i wychodzić z łóżka, Twój organizm potrzebuje stałego harmonogramu.
7. Niezdiagnozowane problemy zdrowotne.
Przewlekłe zmęczenie może być spowodowane przez takie schorzenia, jak niedoczynność tarczycy, anemia, fibromialgia lub depresja, nawet przy odpowiedniej ilości snu.
Jeśli pomimo zmian w rytmie snu nadal odczuwasz wyczerpanie, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
