Co mam zrobić, jeśli stale czuję się wyczerpany?
Ustal rutynę snu.
Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie każdego dnia, nawet w weekendy. To kontroluje Twój rytm dobowy i poprawia jakość snu.
Zadbaj o odpowiednie warunki do spania.
Spałem w ciemnym, cichym i dobrze wentylowanym pokoju.
Używaj poduszek i materaców odpowiednich dla Twojego ciała.
Jedz lekkie kolacje.
Unikaj tłustych potraw, rafinowanych słodyczy oraz napojów zawierających kofeinę lub alkohol wieczorem. Wybieraj lekkie potrawy, takie jak zupy, owoce lub relaksujące naturalne napary.
Stosuj techniki relaksacyjne.
Głębokie oddychanie, medytacja z przewodnikiem i delikatne rozciąganie pomogą Ci się zrelaksować przed snem.
Zaplanuj badanie lekarskie
Jeśli zrobiłeś wszystko, co możliwe, a uczucie wyczerpania nadal występuje, najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie badań w celu wykluczenia problemów hormonalnych, zaburzeń snu lub niedoborów w diecie.
