Robisz to wszystko źle. To właściwy czas, żeby zjeść wszystko.
✅ Najlepiej jeść je na noc — banany są bogate w magnez i potas, dzięki czemu pomagają rozluźnić mięśnie i ułatwić zasypianie.
❌ Unikaj: Południa — może powodować ospałość lub niestrawność u niektórych osób z powodu wolniejszego trawienia w południe.
🥛 2. Mleko
✅ Najlepiej: na noc – tryptofan w mleku wspomaga lepszy sen. Działa również kojąco na żołądek.
❌ Unikaj: Rano — może spowalniać trawienie i powodować wzdęcia w połączeniu z innymi ciężkostrawnymi potrawami.
🌾 3. Płatki owsiane
✅ Najlepiej: Rano — węglowodany złożone dostarczają długotrwałej energii; błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi.
❌ Unikać: Noc — może powodować uczucie ciężkości w żołądku i problemy z trawieniem przed snem.
🍅 4. Pomidory
✅ Najlepiej: Lunch — bogaty w witaminę C i likopen; świetny dla zapewnienia energii i odporności w ciągu dnia.
❌ Unikać: Noc — Bardzo kwaśne, co może wywołać refluks żołądkowy lub niestrawność.
🍎 5. Jabłka
✅ Najlepiej: Rano — duża ilość błonnika przyspiesza trawienie i zapewnia uczucie sytości.
❌ Unikać: W nocy — Może fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.
🍚 6. Ryż
✅ Najlepiej spożyć na lunch — dostarcza energii, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia.
✅ Najlepiej spożyć na lunch — dostarcza energii, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia.
❌ Unikaj: Nocą — Wysoki indeks glikemiczny; może powodować skoki poziomu cukru i problemy ze snem.
🍗 7. Kurczak
✅ Najlepiej: Obiad lub wczesna kolacja — Chude białko wspomaga budowę mięśni i uczucie sytości.
❌ Unikaj: późnym wieczorem — trudniejsze do strawienia, szczególnie smażone lub mocno przyprawione.
🥑 8. Awokado
✅ Najlepiej: Rano lub na lunch — Zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
❌ Unikaj: Nocy — Wysoka zawartość tłuszczu może opóźniać trawienie i zakłócać sen.
🥚 9. Jajka
✅ Najlepiej: Rano — bogate w białko i zdrowe tłuszcze; zapewnia dłuższe uczucie sytości.
❌ Unikaj: Późnej nocy — może obciążać wątrobę i być trudna do strawienia przed snem.
🥕 10. Marchewki
✅ Najlepsze: na lunch lub przekąskę — chrupiące, pełne beta-karotenu i błonnika.
❌ Unikać: Nie należy niczego konkretnie unikać, ale należy unikać spożywania zbyt dużej ilości późnym wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
🍞 11. Chleb (pełnoziarnisty)
✅ Najlepiej: Rano — Węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
❌ Unikać: Nocy — może powodować wzdęcia lub niepotrzebne spożycie kalorii.
🍌 12. Owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut)
✅ Najlepiej: Rano — zastrzyk witaminy C i pobudzenie metabolizmu.
❌ Unikaj: Nocy — Wysoka kwasowość może zaburzać sen i powodować rozstrój żołądka.
🍠 13. Słodkie ziemniaki
✅ Najlepiej spożywać wieczorem — są bogate w złożone węglowodany i magnez, mogą faktycznie sprzyjać lepszemu snu.
❌ Unikaj: Żadnego, ale unikaj wersji smażonych w głębokim tłuszczu.
