## **🧃 Jak zrobić sok (2 metody)**
### **📝 Składniki**
– **2,5 cm świeżego imbiru** (obranego)
– **2 ząbki czosnku** (obrane)
– **1 cała cytryna** (ze skórką dla dodatkowej zawartości flawonoidów)
– **1 szklanka wody** (dostosuj do pożądanej konsystencji)
– **1 łyżeczka miodu** (opcjonalnie, do smaku)
### **Metoda 1: Wyciskarka do soków**
1. Wyciśnij sok z imbiru, czosnku i cytryny.
2. W razie potrzeby dodaj wodę/miód.
3. Wypij natychmiast (najlepiej dla uzyskania najlepszych rezultatów).
### **Metoda 2: Blender**
1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
2. Przecedź przez **woreczek na mleko orzechowe lub gazę.**
3. Rozcieńcz wodą, jeśli smak jest zbyt intensywny.
—
## **⏰ Kiedy i jak pić**
– **Najlepiej:** Rano na czczo (poprawia wchłanianie).
– **Częstotliwość:** 1 mała szklanka (~113 ml) dziennie.
– **Czas trwania:** Cykl **2 tygodnie stosowania, 1 tydzień przerwy** (aby uniknąć tolerancji).
—
## **⚡ Spodziewane korzyści po 2-4 tygodniach**
✅ **Obniżenie ciśnienia krwi** (działanie wazodylatacyjne czosnku)
✅ **Poprawa krążenia** (działanie przeciwpłytkowe imbiru)
✅ **Obniżenie poziomu cholesterolu LDL** (błonnik pektynowy w cytrynie)
✅ **Mniej skurczów nóg/zimnych dłoni** (poprawa krążenia)
