Po 8 godzinach: Poziom cukru we krwi spada, a organizm zaczyna produkować ketony jako alternatywne źródło energii.
Po 12 godzinach: Ketony stymulują umysł i zmniejszają poziom hormonów głodu.
Po 13:00: Produkcja hormonu wzrostu wzrasta, co pomaga spowolnić proces starzenia. U mężczyzn poziom testosteronu może wzrosnąć o 1300%.
Po 17:00: Organizm rozpoczyna naprawę komórek i eliminację komórek starzejących się.
Po 24 godzinach: Aktywowane są komórki macierzyste jelit, które naprawiają ścianę jelita.
Po 36 godzinach: Wzmaga się spalanie uporczywego tłuszczu z brzucha, a układ odpornościowy regeneruje się.
Potencjalne zagrożenia i ostrzeżenia
Chociaż korzyści płynące z postu są liczne, ważne jest, aby stosować go pod nadzorem. Długotrwały post wymaga szczególnej uwagi i nie jest odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza osób z chorobami współistniejącymi lub przyjmujących leki. Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem przedłużonego postu.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego i skutecznego postu
Aby skutecznie włączyć post do swojej rutyny, oto kilka wskazówek:
Zacznij powoli od 12-godzinnych okresów jedzenia, aby organizm mógł się do nich przyzwyczaić.
Wyznaczaj realistyczne cele, takie jak 24-godzinny post raz w miesiącu, a następnie stopniowo wydłużaj czas jego trwania.
Planuj posiłki, spożywając produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze.
Włącz do swojej diety produkty stymulujące autofagię, takie jak awokado, kawa organiczna, napar z zielonej herbaty, oliwa z oliwek i kurkuma.
Utrzymuj nawodnienie przez cały dzień, pijąc wodę, herbaty ziołowe lub wodę z cytryną.
Śledź swoje postępy, rejestrując swój stan fizyczny i psychiczny podczas postu.
Pokarmy wspomagające autofagię
Aby zmaksymalizować pozytywne efekty autofagii, włącz do swojej diety następujące produkty:
