Awokado: Naturalny tłuszcz zawarty w awokado pomaga przerwać post i wyeliminować hormony głodu.
Kawa: Organiczna kawa spożyta 1 do 4 godzin później stymuluje autofagię, szczególnie w wątrobie, mięśniach i tkance serca.
Zielona herbata: Zielona herbata działa neuroprotekcyjnie i stymuluje autofagię we wszystkich odsłoniętych komórkach.
Oliwa z oliwek: Oliwa z oliwek ma pozytywny wpływ na białka związane z chorobą Alzheimera i niektórymi nowotworami. Spożywać jedną łyżkę stołową dziennie.
Kurkuma: W połączeniu z czarnym pieprzem kurkuma wnika głębiej w komórki i wspomaga autofagię, szczególnie w komórkach trzustki.
Opracuj długoterminową strategię
Post i spożywanie pokarmów stymulujących autofagię powinny być częścią długoterminowej strategii wspierającej zdrowie. Oto jak opracować zrównoważony plan:
Zacznij od 12-godzinnych okien żywieniowych i stopniowo je wydłużaj.
Wyznaczaj realistyczne cele i dostosowuj post do swojego samopoczucia.
Planuj zbilansowane posiłki z produktami bogatymi w składniki odżywcze.
Codziennie uwzględniaj produkty promujące autofagię.
Dbaj o nawodnienie organizmu przez cały czas.
Śledź swoje postępy i odpowiednio dostosuj dietę oraz post.
Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
Włączając te wskazówki do swojej codziennej rutyny, możesz wykorzystać naturalne możliwości swojego organizmu dla lepszego zdrowia w dłuższej perspektywie. Tradycyjnie kojarzony z duchowością i detoksykacją, post znalazł obecnie należne mu miejsce we współczesnej nauce i żywieniu.
