Kwasy tłuszczowe omega-3 mają liczne właściwości. Są powiązane z niższym ryzykiem rozwoju depresji i lęku, ponieważ zmniejszają wahania nastroju. DHA jest ważnym składnikiem strukturalnym siatkówki oka. Może zatem pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej, które może powodować problemy ze wzrokiem i ślepotę.
Są one również ważne w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Dlaczego? Obniżają poziom trójglicerydów i ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem, mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu) i zapobiegać agregacji płytek krwi. Pomaga to zapobiegać tworzeniu się szkodliwych zakrzepów krwi. To nie wszystko, ponieważ zwalczają blaszki miażdżycowe, które mogą zwężać i twardnieć tętnice.
Uważaj jednak, aby nie sądzić, że spożywanie dużych ilości kwasów omega-3 eliminuje wszelkie ryzyko chorób serca. Pomimo tych korzystnych efektów, nie ma przekonujących dowodów na to, że suplementy omega-3 mogą zapobiegać zawałom serca lub udarom mózgu.
Między innymi mogą one redukować stłuszczenie wątroby u osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby, poprawiać wytrzymałość kości i zdrowie stawów, potencjalnie zmniejszając ryzyko osteoporozy i zapalenia stawów. Są one również przydatne w łagodzeniu bólów menstruacyjnych i pomagają utrzymać zdrową skórę, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się i chroniąc przed szkodliwym działaniem słońca.
