Przeciwwskazania
Kwasy omega-3 nie mają przeciwwskazań, o ile spożywa się je oszczędnie. Brak spożycia lub spożycie poniżej dziennego zapotrzebowania może mieć negatywny wpływ, podobnie jak nadmierne stosowanie niepotrzebnych suplementów. Prawda jest taka, że jeśli odżywiasz się prawidłowo i stosujesz zbilansowaną dietę, nie powinieneś mieć żadnych problemów. Ale jakie jest potencjalne ryzyko? Kwasy omega-3 z pewnością mogą przyczyniać się do problemów trawiennych i wzdęć jelitowych, jeśli zostaną przyjęte w zbyt dużych ilościach, a najpoważniejszym ryzykiem jest wystąpienie krwawienia, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Dlaczego? Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą wydłużać czas krzepnięcia krwi. Dlatego ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli zdecydujesz się na dodanie suplementu do swojej diety.
Jaka jest zalecana dzienna dawka? Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się minimum 250–500 mg EPA i DHA łącznie, natomiast w przypadku kwasu alfa-linolenowego zalecana dzienna dawka wynosi 1,6 grama dla mężczyzn i 1,1 grama dla kobiet.
Gdzie występują?
Kwasy omega-3 znajdują się głównie w produktach pełnowartościowych (nasionach i orzechach) oraz produktach rybnych, takich jak makrela, łosoś, śledź, ostrygi, sardynki i anchois. Olej rybi, czyli olej pozyskiwany z wątroby dorsza, siemienia lnianego, nasion chia, orzechów włoskich i soi, jest w nie niezwykle bogaty.
