Dzień 1
- Śniadanie : 2 jajka na twardo + niesłodzona kawa + 6 truskawek
- Przekąska na śniadanie : jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu + 1 łyżeczka nasion chia
- Lunch : jajko na twardo + grillowany filet z kurczaka, domowy sos pomidorowy + brązowy ryż + zielona sałatka
- Przekąska : pieczone jabłko z cynamonem + płatki owsiane
- Kolacja : taka sama jak obiad, z różnymi rodzajami mięsa lub ryb i warzyw.
Dzień 2
- Śniadanie : jajecznica + zielona herbata + 1 pomarańcza
- Śniadanie : gruszka + 3 orzechy
- Obiad : jajko na twardo + pieczona ryba + komosa ryżowa + gotowane na parze warzywa
- Przekąska : jogurt z siemieniem lnianym + trochę orzeszków ziemnych
- Kolacja : To samo, zmieniam źródło białka.
Dzień 3
- Śniadanie : omlet ze szpinakiem i pieczarkami + kawa + jabłko
- Śniadanie : koktajl z mleka migdałowego, truskawki, owies
- Obiad : jajko na twardo + bakłażan faszerowany tofu + kolorowa sałatka
- Przekąska : lekka owsianka z mlekiem roślinnym
Czy jest to naprawdę skuteczny sposób na szybką utratę wagi?
Prawda jest taka, że utrata 5 kg w 3 dni lub 7 kg w tydzień pozostaje iluzoryczna i nierealna. Na każdy utracony kilogram trzeba by wytworzyć deficyt około 7700 kalorii. Dość powiedzieć, że żadna rozsądna dieta nie jest w stanie wyeliminować 38 500 kalorii w ciągu trzech dni!
Z drugiej strony, tego typu program może pomóc Ci wrócić na właściwe tory, zmniejszyć ilość jedzenia i ograniczyć ochotę na słodycze. W połączeniu z niewielką aktywnością fizyczną (spacer, taniec, jazda na rowerze) możesz dążyć do utraty wagi od 0,5 do 1 kg tygodniowo, co jest znacznie zdrowsze i bardziej zrównoważone.
