Nadwaga i otyłość stają się coraz powszechniejsze w naszym społeczeństwie. Brak ruchu i niezrównoważona dieta prowadzą do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w naszych ciałach. Niezależnie od tego, czy chodzi o brzuch, biodra, czy ramiona – dowiedz się, gdzie gromadzi się Twój tłuszcz i co możesz zrobić, aby się go pozbyć.
Niezależnie od typu sylwetki, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, gdzie Twój organizm magazynuje tłuszcz. W ten sposób możesz zidentyfikować pewne mechanizmy funkcjonowania organizmu, a tym samym lepiej zadbać o swoje zdrowie i wrócić do formy!
Morfologia
Zanim sprawdzisz poziom tkanki tłuszczowej, ważne jest obliczenie BMI (wskaźnika masy ciała). Możesz skorzystać z kalkulatora online lub po prostu podzielić swoją wagę przez kwadrat wzrostu. BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość i jest ważnym przypomnieniem o utracie wagi.
Wskaźnik masy ciała
Gdzie gromadzi się nadmiar tłuszczu i jak się go pozbyć? 1. Ramiona
Jeśli gromadzisz tłuszcz w ramionach, zazwyczaj oznacza to, że spożywasz więcej kalorii niż spalasz, podobnie jak w przypadku innych części ciała.
Aby temu przeciwdziałać, zaleca się skupienie się na aktywnościach ukierunkowanych na ten obszar lub często go angażujących, takich jak pływanie, joga czy pilates. Pomocne mogą być również pompki, podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z użyciem nożyc.
2. Brzuch
Aby wykryć nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, warto sprawdzić obwód talii. Nie powinien on przekraczać połowy wzrostu w centymetrach. U kobiet obwód talii powyżej 88 cm zazwyczaj świadczy o nadmiarze tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. U mężczyzn obwód nie powinien przekraczać 102 cm.
Brzuch
Co więcej, dr Margaret Ashwell, autorka londyńskiej książki o zagrożeniach dla zdrowia związanych z tłuszczem brzusznym, twierdzi, że „pomiar obwodu talii ma ogromne znaczenie, ponieważ ujawnia ilość tłuszczu brzusznego, która jest powiązana z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami układu krążenia”. Dlatego ważne jest, aby uważnie monitorować obwód talii, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia.
Ćwiczenia brzucha
