Aby zwalczyć odkładanie się tkanki tłuszczowej w tym obszarze, konieczne jest połączenie ćwiczeń kardio z treningiem siłowym. W rzeczywistości, obszar brzucha zazwyczaj chudnie jedynie poprzez ogólną utratę wagi, skupienie się na sile mięśni głębokich brzucha, wytrzymałości i zbilansowanej diecie.
Ćwiczenia 2
3. Biodra i uda
Dane WHO dotyczące obszaru bioder i ud określają, że idealny stosunek masy ciała do obwodu bioder wynosi 0,85 dla kobiet i 0,9 dla mężczyzn. Oblicza się go, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Biodra i uda
Tłuszcz na biodrach i udach jest często trudny do usunięcia, ponieważ zazwyczaj gromadzi się pod skórą. Chodzenie, bieganie, a nawet pływanie mogą pomóc w jego pozbyciu się. Dolne partie ciała zazwyczaj wymagają ćwiczeń wytrzymałościowych, aby je ujędrnić. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady boczne również mogą pomóc w ujędrnieniu i wzmocnieniu ciała.
Biodra i uda 1
Zdrowa utrata wagi
Oprócz regularnych ćwiczeń, które są niezbędne do spalania tłuszczu, niezbędna jest zbilansowana dieta, która wspomoże Twoje wysiłki. Nie chodzi o bieganie maratonu i jedzenie pizzy na kolację, ponieważ taka strategia może być całkowicie nieskuteczna. Dlatego istnieje kilka podstawowych zasad zdrowszego stylu życia, które przyczynią się do utraty wagi i, co ważniejsze, lepszego zdrowia. Należą do nich:
– Regularnie pij dużo wody.
– Jedz produkty bogate w składniki odżywcze.
– Unikaj w miarę możliwości żywności wysoko przetworzonej.
– Wybieraj posiłki przygotowywane w domu, które są zdrowsze (i bardziej ekonomiczne!).
– Unikaj przejadania się, zwłaszcza przed snem.
– Dobrze się wyśpij.
