Pij wodę regularnie przez cały dzień, a szczególnie wieczorem – unikaj jednak dużej ilości tuż przed snem.

Zadbaj o dietę bogatą w minerały:

Magnez: pestki dyni, szpinak, kakao

Potas: banany, awokado, ziemniaki

Wapń: jogurt, migdały, jarmuż

Rozciągaj się przed snem – zwłaszcza łydki, uda i stopy. Nawet 5 minut może zdziałać cuda.

Unikaj intensywnych ćwiczeń późnym wieczorem – mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

Utrzymuj komfortową temperaturę w sypialni i luźne pozycje nóg.

Wybierz dobre obuwie na dzień – wspiera postawę i zmniejsza napięcie mięśniowe.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania (czyli: codzienne nawyki):
Wieczorne rytuały: wprowadź ciepłą kąpiel magnezową lub masaż stóp przed snem.

Notuj skurcze: jeśli pojawiają się często, zapisuj godziny, intensywność i kontekst – pomoże to znaleźć wzorce.

Zadbaj o sen: regeneracja nocna wpływa na stan mięśni.

Utrzymuj zdrowy poziom elektrolitów, zwłaszcza latem lub przy intensywnym poceniu.

Warianty (czyli: co jeszcze możesz spróbować):
Napój elektrolitowy przed snem: np. woda z odrobiną soku z cytryny, szczyptą soli i miodem.

Naturalny suplement magnezu: np. cytrynian magnezu, ale najlepiej skonsultować to z lekarzem.

Zmiana pozycji snu: połóż poduszkę pod kolana lub łydki – zmniejszy napięcie.

Ciepły termofor na nogi: działa rozluźniająco na mięśnie.

FAQ: