3. Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego
Rozciąganie to angażuje zarówno szyję, jak i ramiona .
- Rozpocznij od odłożenia prawej ręki do tyłu i chwycenia jej lewą dłonią.
- Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy;
- Pochyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
- Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Możesz również wykonać to samo rozciąganie z dłońmi wyciągniętymi przed siebie. To również pozwoli na dobre rozciągnięcie górnego mięśnia czworobocznego, ale pod nieco innym kątem.
4. Nawlecz igłę
To rozciąganie rozluźnia napięcie w górnej części pleców i między łopatkami . Wszystkie ruchy powinny być płynne i gładkie.
- Zacznij od stania na czworakach.
- Następnie przesuń lewą rękę, wnętrzem dłoni do góry, pomiędzy prawą rękę a nogę i obracaj ciało, aż głowa dotknie podłogi.
- Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
