Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie długotrwałego siedzenia, spędzania czasu przed ekranem i stresu. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.
Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających, które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.
1. Rozciąganie szyi
Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i górnej części pleców .
-
-
- Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
- Złóż dłonie za głową.
- Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.
-
2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi
To ćwiczenie rozciągające angażuje boki szyi .
-
- Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
- Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
- Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.
