Gotowane zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, pak choi).
Nasiona sezamu (można posypać nimi sałatki i koktajle).
Wzbogacone mleka roślinne lub twarde tofu (wykonane z siarczanu wapnia).
3. Witamina B12: Dla równowagi nerwowej i równowagi
Witamina B12 jest niczym „technik okablowania” układu nerwowego. Gdy jej poziom jest niski, sygnały z mózgu do nóg stają się niewyraźne – co może wpływać na równowagę i koordynację.
Oznaki ostrzegawcze niskiego poziomu witaminy B12:
Mrowienie, drętwienie lub uczucie „mrowienia” w stopach lub nogach.
Uczucie utraty równowagi lub niepewności podczas chodzenia.
Osłabienie nóg, które nasila się wieczorem.
Gdzie znaleźć:
Produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, jaja, nabiał.
Wzbogacane płatki zbożowe i mleka roślinne (sprawdź etykietę).
Wskazówka dotycząca suplementacji: Osoby starsze często potrzebują suplementacji witaminą B12, zwłaszcza jeśli stosują dietę wegetariańską lub wegańską.
4. Magnez: naturalny środek rozluźniający nogi
Magnez pomaga mięśniom rozluźnić się po skurczu — bez niego możesz czuć się napięty, skurczony lub niespokojny, zwłaszcza w nocy.
Co robi:
Pomaga mięśniom prawidłowo się rozluźnić po ruchu.
Reguluje impulsy nerwowe, dzięki czemu Twoje nogi nie będą cierpieć na niekontrolowane skurcze.
Działa w harmonii z wapniem — jeden napina, drugi rozluźnia.
Produkty bogate w magnez:
Pestki dyni i słonecznika.
Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.
Awokado i gotowane na parze warzywa liściaste (np. boćwina lub szpinak).
Wskazówka dotycząca suplementu:
Formy takie jak cytrynian magnezu czy glicynian są często lepiej tolerowane i wchłaniane niż tańsze formy, np. tlenek magnezu.
5. Potas: dla prawidłowego funkcjonowania mięśni gładkich
Niski poziom potasu może powodować skurcze nóg, zmęczenie i drganie mięśni — zwłaszcza po spoceniu się, chorobie lub stosowaniu leków moczopędnych.
Znaki, że możesz potrzebować więcej:
Skurcze w nocy lub po wysiłku fizycznym.
Uczucie ospałości lub powolnego powrotu do formy po chodzeniu.
Nieregularne bicie serca w skrajnych przypadkach.
Źródła naturalne:
