Banany, słodkie ziemniaki, biała fasola.
Woda kokosowa (świetna do nawadniania).
Szpinak i gotowane liście buraka.
Uwaga: Zbyt duża ilość potasu może być niebezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
6. Witamina K2: policjant drogowy z wapniem
Witamina K2 pomaga zapewnić, że wapń dotrze do kości, a nie do tętnic, mięśni czy stawów. To mniej znany składnik odżywczy, ale niezbędny, jeśli przyjmujesz wapń lub witaminę D.
Dlaczego to ma znaczenie:
Kieruje wapń do kości i zapobiega zwapnieniu tętnic.
Może zmniejszyć ryzyko sztywności stawów i zwężenia tętnic nóg.
Gdzie to zdobyć:
Najlepszym źródłem jest natto (fermentowane ziarna soi).
Sery fermentowane (np. gouda, brie).
Wskazówka dotycząca suplementacji: Szukaj witaminy K2 pod nazwą „MK-7” — utrzymuje się ona w organizmie dłużej niż MK-4.
7. Kwasy omega-3: zwalczają stany zapalne i ból
Jeśli nogi bolą, puchną lub są sztywne, przyczyną może być stan zapalny — a kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą go złagodzić.
Korzyści dla Twoich nóg:
Może łagodzić stany zapalne stawów i dyskomfort nóg.
Poprawia przepływ krwi do mięśni nóg.
Wspomaga zdrowie nerwów i może łagodzić objawy neuropatii.
Najważniejsze źródła:
Tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś).
Siemię lniane i nasiona chia (roślinny ALA).
Suplementy omega-3 na bazie oleju rybiego lub alg.
Dodatkowa wskazówka: Ruch zwielokrotnia korzyści
Składniki odżywcze są niezbędne – ale działają jeszcze lepiej w połączeniu z ruchem. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, przysiady z masą własnego ciała, czy po prostu wstawanie z krzesła kilka razy dziennie, pomagają organizmowi efektywnie wykorzystać dostarczane mu składniki odżywcze.
Wybierz się na krótki spacer po posiłku (poprawia to zarówno kontrolę poziomu cukru we krwi, jak i krążenie).
Podczas szczotkowania zębów wykonuj delikatne unoszenie łydek.
Codziennie rozciągaj ścięgna podkolanowe i mięśnie biodrowo-lędźwiowe.
