Nie musisz chodzić na siłownię i godzinami uprawiać sportu, aby mieć umięśnione i silne pośladki. Twój dom jest idealnym miejscem do pracy i jest niezwykle komfortowy, zarówno latem, jak i na starówce, bez żadnych oszczędności, podobnie jak same oszczędności.
Kolejną zaletą ćwiczeń w domu jest to, że masz korzyści płynące ze specjalnej edukacji: masz ogromną przewagę w zakresie ćwiczeń, które są bardzo skuteczne, a także w zakresie ćwiczeń z ludźmi, których znasz. W tym artykule wyjaśnimy, jak się ubrać, jak maszyna do wyciskania i nakładania.
Poniższy program składa się z ośmiu ćwiczeń. Duży otwór na klejnot wymaga trzysekundowej przerwy, a dwa otwory na klejnoty wymagają 15-sekundowej przerwy. Pamiętaj o rozciąganiu i rozgrzewce przed rozpoczęciem.
Unoszenie miednicy
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, piętami blisko pośladków i rękami wzdłuż ciała. Unieś biodra i odepchnij się piętami, tworząc prostą linię między kolanami a barkami.
Napnij pośladki i unieś prawą stopę z łóżka. Przyciągnij prawe kolano do prawej strony miednicy, nie prostując nogi. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj 20 powtórzeń.
Ćwiczenie dodatkowe
Wyciągnij lewe ramię w kierunku sufitu. Powoli opuść biodra, nie dotykając łóżka, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Obróć talię, opuszczając lewe ramię pod tułów, utrzymując napięte mięśnie korpusu.
Użyj pralki, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie przez kolejne 30 sekund, a następnie powtórz 15 razy na każdą stronę.
Unoszenie nóg z kolanami
Połóż się na prawym boku, ugnij prawe kolano i umieść stopę za sobą. Unieś prawą rękę nad głowę i połóż lewą rękę na lewym biodrze. Stań na palcach lewej stopy i wyprostuj lewą nogę w linii prostej z ciałem.
Połóż lewą nogę w kierunku sufitu, trzymając biodro przyciągnięte do boku, a następnie ugnij kolano i przyciągnij je do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę i powoli ją opuszczając. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę.
Spięcia diamentowe w pobliżu
