Marzysz o wysportowanej i zdrowej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Ten 5-minutowy program treningowy jest idealny dla Ciebie! Te proste ćwiczenia oparte na desce są odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania, od początkujących po ekspertów. Pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę w zaledwie miesiąc. Skorzystaj z tego codziennego poradnika, aby odmienić swoją sylwetkę.
Korzyści z deski
Deska to niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające różne mięśnie ciała. Oto cztery główne korzyści:
Umięśniony brzuch
Wzmocnione mięśnie pleców
Bardziej elastyczne ciało
Lepsza postawa
Ćwicz te ćwiczenia codziennie, najlepiej rano, gdy jesteś pełen energii. Już po 30 dniach zobaczysz niesamowite rezultaty. Przejdźmy teraz do ćwiczeń.
Ćwiczenie 1: Deska
Połóż się na brzuchu, a następnie unieś ciało, opierając się na wyprostowanych ramionach i palcach stóp, tak aby utworzyć linię prostą od stóp do głów. Oddychaj normalnie i utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
Deska to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających głębokie mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie dwugłowe uda. To ćwiczenie poprawia również postawę i równowagę.
Ćwiczenie 2: Deska na łokciach
Przyjmij tę samą pozycję co poprzednio, ale tym razem oprzyj się na łokciach i palcach stóp, aby utrzymać linię prostą od stóp do głów. Oddychaj normalnie i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Deska na łokciach to podstawowa pozycja jogi, która skutecznie wzmocni Twoje ciało w zaledwie kilka dni.
Ćwiczenie 3: Deska w kształcie litery V
W pozycji deski na łokciach unieś prawą nogę do poziomu pośladków lub wyżej, oddychając normalnie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę, aby wykonać to samo z lewą nogą.
