Ta odmiana planku koncentruje się bardziej na plecach, mięśniach brzucha i udach, jednocześnie wzmacniając pośladki.
Ćwiczenie 4: Plank na lewą stronę
Obróć się na lewy bok, podwiń łokieć pod ramię i trzymaj nogi prosto. Następnie unieś tułów i pośladki do góry, tworząc linię skośną z ciałem. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Plank na bok wzmacnia mięśnie skośne brzucha i wyszczupla talię, jednocześnie pracując barkami i ramionami.
Ćwiczenie 5: Plank na prawą stronę
Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale tym razem na prawą stronę. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, upewniając się, że ciało tworzy linię skośną.
Ćwiczenie 6: Plank
Wróć do klasycznej pozycji planku, tym razem na 30 sekund. Upewnij się, że dłonie znajdują się dobrze pod barkami.
Powinieneś poczuć mocne napięcie w całym ciele.
Ćwiczenie 7: Deska na łokciach
Na koniec wróć do pozycji deski na łokciach i wytrzymaj 60 sekund.
Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i upewnij się, że ciało pozostaje w linii prostej. Gratulacje, ukończyłeś trening!
Poniżej znajduje się codzienny plan ćwiczeń:
Deska: 1 minuta
Deska na łokciach: 30 sekund
Deska z nogą w kształcie litery V: 30 sekund (prawa noga), 30 sekund (lewa noga)
Deska na prawej stronie: 30 sekund
Deska na lewej stronie: 30 sekund
Deska: 30 sekund
Deska na łokciach: 1 minuta
Aby zintensyfikować trening, staraj się nie odpoczywać na podłodze między ćwiczeniami i przejdź od razu do następnego, zmieniając po prostu pozycję ramion.
