Ustaw się tyłem do ściany lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Delikatnie podłóż dwa palce pod brodę.
Wykonaj ruch odchylania czaszki, nie zmieniając kąta pochylenia brody. Wyobraź sobie ruch szyi żółwia, gdy przyciąga głowę do środka.
Wytrzymaj 10 sekund, rozluźnij. Powtórz 5 cykli.
Wskazówka: Wykonaj ten ruch przed lustrem, aby uzyskać natychmiastową wizualną informację zwrotną.
Drugie podejście: Uniesienie pleców w pozycji skrzydła
Cel: Rozszerzenie klatki piersiowej i stymulacja mięśni międzyłopatkowych.
W pozycji stojącej unieś ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym, tworząc sylwetkę orła.
Przyciągnij łokcie do miednicy.
Upewnij się, że mięśnie czworoboczne pozostają rozluźnione przez cały czas ćwiczenia.
Utrzymaj lekkie odchylenie czaszki z poprzedniego ćwiczenia.
Wytrzymaj 5 sekund, odpocznij. Zalecane 5 serii.
Trzecia metoda: Sekwencja alfabetu posturalnego
Cel: Harmonizacja całej tylnej muskulatury.
Ta sekwencja wykorzystuje cztery pozycje inspirowane alfabetem:
