Pozycja Y: Ramiona ułożone w kształt odwróconej litery V, dłonie skierowane ku niebu, barki opuszczone. Dwa pełne cykle oddechowe.
Przejście do pozycji „W” jak poprzednio. Dwa wdechy i wydechy.
Konfiguracja „L”: Ramiona ułożone wzdłuż ciała, przedramiona poziomo.
Koniec „T”: Ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Każda pozycja jest utrzymywana przez dwa głębokie oddechy. Ten protokół angażuje cały łańcuch mięśni grzbietu i uwalnia przykurcze.
Częstotliwość i metody wykonywania
Najlepiej ćwiczyć te ruchy zgodnie z tym rytmem:
Kiedy wstajesz, aby przygotować się do dnia,
Podczas przerw w pracy,
Pod koniec dnia, aby złagodzić stres fizyczny.
Każda sesja trwa około 5 minut i można ją dostosować do każdego otoczenia bez konieczności używania specjalistycznego sprzętu.
Progresywne i namacalne korzyści
Już po kilku pierwszych sesjach poczujesz lekkość w odcinku szyjnym kręgosłupa. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń Twoja postawa wyraźnie się poprawi. Osoby wokół Ciebie prawdopodobnie zauważą, że schudniesz bez żadnego świadomego wysiłku. Można to porównać do balansowania telefonem komórkowym: każda korekta przyczynia się do ogólnej równowagi.
