Rozciąganie ścięgna podkolanowego: Aby odciążyć tylną część uda
Zbyt często pomijane, napięte mięśnie dwugłowe uda również mogą przyczyniać się do bólu rwy kulszowej. To delikatne ćwiczenie pomaga je rozluźnić bez nadwyrężania.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach.
Przyciągnij chorą nogę do siebie, ze zgiętym kolanem.
Z dłońmi pod udem, spróbuj delikatnie wyprostować nogę w górę, nie odczuwając bólu.
Powoli opuść się z powrotem i powtórz.
Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie odpocznij. Powtórz 3 razy.
Nie spiesz się, wsłuchaj się w swoje odczucia i nie dąż do perfekcji: celem jest stopniowa ulga.
