Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: Klasyka, która dobrze się czuje
Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Jeśli jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu delikatne rozluźnienie nerwu.
Jak to zrobić:
Usiądź na stabilnym krześle.
Połóż kostkę po stronie, po której wystąpił ból, na przeciwległym kolanie (tak, jakby tworzyła cyfrę 4).
Przytrzymaj stopę jedną ręką, a drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
Wytrzymaj 15 sekund bez potrząsania.
Rozluźnij, zrób wdech i powtórz 3 do 4 razy.
To proste i dostępne rozciąganie doskonale nadaje się do rozluźniania napięcia, nawet w pracy.
