3 skuteczne wskazówki, jak złagodzić
rwę kulszową Ćwiczenia na skręt pośladków: rozluźniające dolną część pleców
Dużo siedzisz? To pierwsze ćwiczenie jest dla Ciebie. Angażuje mięśnie pośladkowe, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź wygodnie na macie.
Załóż nogę, którą chcesz wyrwać, na drugą, zegnij kolano.
Chwyć kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, lekko skręcając tułów w drugą stronę.
Weź głęboki wdech i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozluźnij i powtórz 3 do 4 razy.
To delikatne, skrętne rozciąganie zapewni Twojemu dolnemu plecom prawdziwe uczucie relaksu… prawie jak po dobrym masażu.
