Zacznij powoli: Pompki na kolanach lub pompki na skośnej ławce
Jeśli klasyczne pompki wydają się (jeszcze) niemożliwe, wybierz łatwiejsze warianty. Pompki na kolanach lub przy pochyłej podporze, takiej jak solidny stół lub ściana, pozwalają stopniowo budować siłę bez zniechęcania się. Są one również idealne na dni, kiedy brakuje Ci energii.
Ulepszaj, dodając trudniejsze warianty
Krok 10
Gdy przekroczysz granicę 15 serii standardowych pompek, czas trochę urozmaicić ćwiczenia. Pompki na uniesionych stopach, pompki plyometryczne lub w pozycji Spidermana… Te warianty zwiększają trudność i poprawiają rezultaty. Regularne zmienianie wariantów sprzyja postępom.
Wypróbuj gumy oporowe
Jeśli lubisz wyzwania i masz gumę, owiń ją wokół pleców i trzymaj pod dłońmi. Efekt? Bardziej intensywne pompki, które bardziej obciążają ramiona i barki.
