Wzmocnij swój korpus
Silny korpus to podstawa udanych pompek. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia takie jak plank, plank boczny lub rolowanie brzucha. Twoja postawa się poprawi, a pompki staną się bardziej stabilne i efektywne.
Inteligentnie mierz swoje postępy
Zwiększenie liczby pompek nie dzieje się z dnia na dzień. Sztuczka? Stopniowo dodawaj powtórzenia, serie, a nawet… mały plecak z książką w środku. To się nazywa progresywne przeciążenie, skuteczna metoda stymulowania adaptacji mięśni.
Ćwicz często (ale nie przesadnie)
Wystarczą dwie do czterech sesji pompek tygodniowo, aby zauważyć realną poprawę. Kluczem jest regularność. Twoje ciało potrzebuje wyzwania, ale też odpoczynku, aby się wzmocnić.
Rozważ również ćwiczenia w domu
Tak, pompki można wykonywać w domu. Ale kilka sesji na siłowni pozwoli Ci nabrać siły. Wyciskanie na ławce lub ćwiczenia z hantlami angażują mięśnie zaangażowane w pompki. To również świetny sposób na urozmaicenie treningu.
