Robienie pompek jest trochę jak jazda na rowerze: każdy to próbował… ale niewielu wytrwa. Mimo to jest to jedno z najbardziej kompletnych, efektywnych i dostępnych ćwiczeń. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, siłowni, tylko siebie, maty i odrobiny motywacji. Gotowy, żeby zacząć? Oto nasze 10 wskazówek, jak szybko poprawić liczbę pompek – bez utraty oddechu i ducha.
Zadbaj o prawidłową postawę (tak, to kluczowe)
Zaczniemy od podstaw: techniki. Zła postawa to ryzyko bólu pleców… lub oszukiwania, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Rozłóż dłonie nieco szerzej niż ramiona, napnij mięśnie korpusu, napnij pośladki i utrzymuj idealne ustawienie od głowy do pięt. Łokcie nie powinny być rozchylone zbyt szeroko: utrzymuj je pod kątem 45 stopni dla zwiększenia wydajności (i uniknięcia kontuzji).
Zmniejsz obciążenie: Utrata tkanki tłuszczowej może pomóc.
Mniej ciężaru = mniej do podniesienia. To matematyka! Średnio pompa mobilizuje około 64% masy ciała. Dlatego odrobina wysiłku włożonego w odżywianie i równowagę życiową może realnie wpłynąć na Twoje wyniki… i kondycję.
