Czarna fasola jest bogata w błonnik, białko i magnez, a jedna ugotowana filiżanka dostarcza około 120 mg magnezu. Ma również pozytywny wpływ na zdrowie układu trawiennego i układu krążenia.
4. Migdały
Migdały to popularne orzechy bogate w magnez, którego zawartość wynosi około 76 mg na uncję. Dostarczają również sporą ilość witaminy E, zdrowych tłuszczów i białka.
5. Nerkowce
Orzechy nerkowca mają niższą zawartość magnezu niż migdały, ale nadal dostarczają około 83 mg na uncję. Orzechy te są również bogate w żelazo, selen i zdrowe tłuszcze.
6. Tofu
Tofu to fantastyczne źródło magnezu, szczególnie dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, dostarczając około 53 mg na 100 gramów. Jest również doskonałym źródłem białka i wielu innych składników odżywczych.
7. Nasiona chia to nie tylko modny produkt; są również bogate w magnez. Jedna uncja nasion chia zawiera 95 mg.
