Skup się na jedzeniu : wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie konieczności przyjmuj suplementy : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może zalecić suplementację.
Naturalne środki przeciwbólowe
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.
Wapń: skała twoich kości
Bez wapnia twoje kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:
Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Suplement wapnia
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i bólów mięśni. Aby temu zapobiec, jedz:
Banany i awokado
Nasiona słonecznika i orzechy
Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
Naturalne sposoby na złagodzenie bólu
Jeśli ból nie ustępuje, pomóc mogą niektóre naturalne składniki:
