Delikatny automasaż stopy poprawia krążenie i rozluźnia napięte mięśnie.
Jak:
Usiądź na krześle, połóż piłeczkę tenisową pod stopą.
Roluj ją powoli w przód i tył przez 2–5 minut.
Możesz też użyć zamrożonej butelki z wodą, aby jednocześnie chłodzić.
3. Okłady z lodu
Zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból.
Sposób:
Owiń kilka kostek lodu w ręcznik i przyłóż do pięty na 10–15 minut.
Powtarzaj 2–3 razy dziennie, szczególnie po wysiłku fizycznym.
4. Rozciąganie ścięgna Achillesa i łuku stopy
Regularne rozciąganie wspomaga elastyczność i zmniejsza napięcie.
Proste ćwiczenie:
