Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jajka, szczególnie żółtko.
Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości witaminy D poprzez dietę lub ekspozycję na słońce, suplementy mogą być opcją zaleconą przez lekarza. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadkach poważnego niedoboru dawka może być wyższa pod nadzorem lekarza.
Wniosek:
Jeśli często odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Upewnij się, że wystarczająco dużo czasu spędzasz na słońcu, spożywaj produkty bogate w tę witaminę i w razie potrzeby poszukaj suplementacji pod nadzorem lekarza. Utrzymanie optymalnego poziomu witaminy D jest kluczowe dla długoterminowego zdrowia kości i mięśni.
