Jajka są kompletnym źródłem białka, bogatym w niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do regeneracji i budowy tkanki mięśniowej. Zjedzenie jajka na twardo przed snem pomaga utrzymać odpowiednią podaż białka przez całą noc, wspomagając regenerację komórek i utrzymanie masy mięśniowej.
Jak przygotować posiłek:
Zjedz go jako małą przekąskę na godzinę przed snem, jeśli lubisz, możesz go podać z pełnoziarnistym tostem lub delikatnymi warzywami.
2. Kiwi: Mały, ale potężny
Kiwi to nie tylko doskonałe źródło witaminy C, ale także przeciwutleniacze i naturalna serotonina, które wspomagają głęboki, spokojny sen. Dodatkowo, zawartość potasu i magnezu pomaga zapobiegać nocnym skurczom mięśni i napięciu.
Jak to zrobić:
Zjedz jedno lub dwa kiwi na deser do kolacji lub jako lekką przekąskę wieczorem. To pomoże Ci lepiej spać i przygotuje organizm do regeneracji podczas odpoczynku.
