Spożywanie produktów bogatych w białko (takich jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe) zwiększa uczucie sytości, zmniejsza głód i pomaga zapobiegać przejadaniu się. Białko również przyspiesza metabolizm, zwiększając efekt termiczny pożywienia (TEF), co pomaga spalać więcej kalorii.
Sposób użycia:
Dodaj do posiłków produkty bogate w białko, aby zbudować chudą masę mięśniową i wspomóc utratę tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu z brzucha.
7. Kurkuma (kurkumina)
Kurkumina, związek aktywny w kurkumie, ma właściwości przeciwzapalne i spalające tłuszcz. Może pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu, zmniejszając wzrost tkanki tłuszczowej i wspomagając rozpad tłuszczu.
Sposób użycia:
Dodaj kurkumę do posiłków, zup lub koktajli lub przyjmuj suplement kurkumy (poszukaj takiego z czarnym pieprzem, aby lepiej się wchłaniał).
8. Produkty bogate w błonnik
Produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, pomagają zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, wspomagając utratę wagi. Błonnik pomaga również zmniejszyć wzdęcia i wspomaga zdrowie układu trawiennego.
