Można ćwiczyć przy użyciu piłki fitness lub oparcia krzesła.
Załóż ramiona na klatkę piersiową i odchyl się do tyłu, utrzymując kręgosłup prosto.
Stopniowo się rozluźniaj.
Ćwiczenie to doskonale nadaje się do wzmacniania pleców, nie wymagając przy tym zbyt dużego wysiłku.
Ćwiczenie rozluźniające nerw kulszowy
Idealny do rozluźnienia nerwu kulszowego i wzmocnienia mięśni miednicy.
Połóż się na plecach.
Zegnij jedną nogę w kolanie i podłóż drugą pod spód.
Przyciągnij dolną część nogi do siebie i ostrożnie unieś drugą.
Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 8 razy dla każdej nogi.
Delikatny, ale skuteczny ruch łagodzący ból nerwu kulszowego.
Kilka wskazówek, jak dobrze ćwiczyć
Szanuj ograniczenia swojego ciała: nigdy nie przekraczaj granic bólu.
Wykonuj te ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć trwałe rezultaty.
Aby się zrelaksować, oddychaj głęboko podczas każdego ruchu.
Ćwiczenia te można wykonywać o każdej porze dnia, ale wykonywanie ich wieczorem, po ciężkim dniu, może przynieść natychmiastową ulgę.
