Zamiast szukać pojedynczej przyczyny, lepiej przyjąć holistyczne podejście, dbając jednocześnie o ciało, umysł i emocje.
Jakie łagodne sposoby mogą pomóc Ci żyć lepiej z fibromialgią?
Lżejszy styl życia
Zbyt duża presja, zbyt wiele wymagań… Uproszczenie planu dnia, nauka mówienia „nie” bez poczucia winy to pierwszy krok do osiągnięcia większego spokoju.
Dostosowana aktywność fizyczna
Spacery, joga, spokojne pływanie, rozciąganie: codzienne, niewielkie ilości ruchu pomagają zachować elastyczność, pobudzają krążenie krwi i uwalniają endorfiny.
Przydatne wsparcie terapeutyczne
Terapie poznawcze lub praktyki uważności mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem i bólem na co dzień.
Dieta wspierająca równowagę
Wybieraj produkty bogate w kwasy omega-3, błonnik i przeciwutleniacze, a ograniczaj produkty wysoko przetworzone. Tryptofan, występujący szczególnie w roślinach strączkowych (takich jak suszona fasola), wspomaga naturalną produkcję serotoniny.
Utrzymanie snu
Ustanów kojącą wieczorną rutynę, unikaj ekranów przed snem i zadbaj o spokojne, ciemne otoczenie: drobne nawyki, które mogą przynieść realną zmianę.
Klucz: delikatnie nawiąż kontakt ze sobą
Fibromialgia zachęca do zwolnienia tempa i wsłuchania się w to, co czasami zaniedbywałeś: swoje potrzeby, emocje, swój rytm. To nie słabość, ale sygnał, który należy przyjąć z uwagą.
A co, gdybyś zamiast walczyć ze swoim ciałem, nauczył się mu towarzyszyć w sposób delikatniejszy?
