Optymalizacja spożycia magnezu: Źródła żywności i suplementy
Francuska Narodowa Agencja ds. Żywności, Środowiska i Zdrowia Pracy (ANSH) zaleca dzienne spożycie 380 mg magnezu dla mężczyzn i 300 mg dla kobiet. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie bogate w magnez i można je łatwo włączyć do diety:
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak czy jarmuż.
Nasiona oleiste, takie jak migdały i orzechy nerkowca.
Gorzka czekolada (ponad 70% kakao).
Tłuste ryby i owoce morza.
Rośliny strączkowe: soczewica, czerwona fasola.
Woda mineralna bogata w magnez, taka jak Hépar.
Dla osób o wysokim zapotrzebowaniu, nawet przy zbilansowanej diecie, suplementy magnezu mogą stanowić skuteczne rozwiązanie. Przed zastosowaniem suplementu zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby dokładnie ocenić zapotrzebowanie i wybrać łatwo przyswajalną formę magnezu.
Wzbogacenie na co dzień
Magnez może być niepozorny, ale jest filarem naszej równowagi energetycznej i nerwowej. Zwracając uwagę na sygnały organizmu i optymalizując ich wchłanianie, możemy nie tylko odzyskać więcej sił witalnych, ale także promować ogólną równowagę. Mały minerał o dużym znaczeniu: magnez pozwala Ci kontynuować z większym spokojem ducha, chroniąc się przed codziennymi niedogodnościami!
