A potem są chwile nudy. Ta czynność może stać się automatyczna, jak gorączkowe klikanie długopisem czy tupanie stopą. Krótko mówiąc, paznokcie stają się dyskretnym ujściem dla emocji.
Kiedy poczucie własnej wartości zostaje nadszarpnięte
Poza uszkodzonym wyglądem dłoni, obgryzanie paznokci może negatywnie wpływać na naszą pewność siebie. Chowamy palce, unikamy manicure i czasami czujemy się osądzani. Ten dyskomfort może stać się tłem naszego codziennego życia, a nawet wpływać na nasze relacje z innymi.
Nieoczekiwane konsekwencje zdrowotne
To chyba najczęściej pomijany fakt: obgryzanie paznokci nie jest pozbawione ryzyka dla zdrowia. Może powodować mikrourazy wokół skórek, sprzyjać infekcjom, a nawet uszkadzać szkliwo zębów poprzez nadmierne obgryzanie. Krótko mówiąc, istnieje wiele dobrych powodów, aby spróbować przestać, stopniowo i bez pośpiechu.
Konkretne wskazówki, jak rzucić palenie (bez presji)
Dobra wiadomość: istnieją proste i skuteczne rozwiązania, aby zerwać z tym nawykiem. Pierwszy krok? Uświadomienie sobie swoich codziennych czynności. Prowadzenie małego notatnika, w którym będziesz zapisywać momenty obgryzania paznokci, może naprawdę pomóc w identyfikacji czynników wyzwalających.
Następnie zastępujemy: piłeczką antystresową, gumką na nadgarstku, kolorowaniem lub głębokim oddychaniem… Chodzi o to, aby zająć dłonie (i umysł!) w inny sposób.
Jeśli zachowanie jest głęboko zakorzenione, terapia behawioralna może być doskonałym wsparciem. Pomaga zrozumieć mechanizmy psychiczne stojące za nawykiem i nauczyć się reagować inaczej.
Wreszcie, w aptekach dostępne są lakiery do paznokci o gorzkim smaku, które (bardzo skutecznie!) zniechęcają do dotykania palców. Niezbyt efektowne, ale niesamowicie skuteczne!
Siła wsparcia (i życzliwości)
Rozmowa z bliskimi o tym nawyku może być wyzwalająca. Dobre słowo, delikatne przypomnienie, zachęta zamiast nagany… A co, gdybyśmy razem ruszyli ku zmianie, krok po kroku?
Poruszaj się we własnym tempie, bez poczucia winy
Zerwanie z nawykiem nie następuje z dnia na dzień. Będą niepowodzenia, przełomy, przerwy… i to jest całkowicie normalne. Kluczem jest utrzymanie motywacji i świętowanie każdego małego zwycięstwa. Bo Twoje dłonie zasługują na tyle samo troski, co Ty.
