Jeśli cierpisz na bóle pleców lub nerwu kulszowego, wiedz, że nie jesteś sam. Około jedna na dziesięć osób cierpi na bóle dolnej części pleców, które są najczęstszą przyczyną zwolnień lekarskich na świecie.
Problem ten jest szczególnie powszechny w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że nawet 8 na 10 osób cierpi z powodu bólu pleców, a ta plaga stała się główną przyczyną uzależnienia od środków przeciwbólowych.
Ja też byłam jedną z ofiar, bo nie byłam wystarczająco świadoma zagrożeń związanych z długotrwałym siedzeniem i przez wiele lat cierpiałam na bóle dolnej części pleców. Teraz jestem przekonany, że ból dolnej części pleców można skutecznie złagodzić poprzez połączenie ćwiczeń korygujących postawę i ograniczenie siedzenia do niezbędnego minimum.
Niestety, pierwszym zalecanym leczeniem bólu pleców są zwykle opioidy, a nie ćwiczenia. Leki te stały się obecnie najczęstszą przyczyną zgonów z powodu przedawkowania w Stanach Zjednoczonych, wyprzedzając heroinę i kokainę.
Według ostatnich badań, jeśli cierpisz na bóle pleców i depresję lub lęki, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka nadużywania opioidów i uzależnienia od nich.
Depresja w połączeniu z bólem pleców zwiększa ryzyko nadużywania leków
Jak podaje Medical News Today, w badaniu wzięło udział 55 pacjentów cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców oraz objawy depresji lub lęku. Przez sześć miesięcy podawano im morfinę, oksykodon lub placebo, w zależności od nasilenia bólu.
U osób z najsilniejszymi objawami depresji lub lęku zaobserwowano więcej skutków ubocznych, ale leki przynosiły im mniejszą ulgę i częściej je nadużywali.
Oto, co zaobserwowano u tych pacjentów w porównaniu z osobami, u których wystąpiły łagodniejsze objawy depresji lub lęku:
O 50% mniejsza poprawa bólu pleców
75% wzrost nadużywania opioidów
Zdaniem autorów wyniki te pokazują, jak ważne jest rozpoznanie możliwych objawów depresji przed przepisaniem leków opioidowych przeciwbólowych w celu złagodzenia bólu pleców, ponieważ w tych konkretnych przypadkach ryzyko jest znacznie większe, a korzyści mniejsze.
Najczęstsze przyczyny bólu pleców
Zrozumienie, co wywołało ból pleców, może pomóc w uniknięciu kolejnych epizodów bólu, jednak osoby cierpiące na ból pleców często mają problem z identyfikacją przyczyny. Według niedawnych badań, około dwie trzecie pacjentów obwinia za ból konkretne zdarzenie, które miało miejsce tego samego dnia – bardzo często było to podnoszenie ciężkiego ładunku.
Jednak ból dolnej części pleców może pojawić się już na kilka dni lub nawet tygodni przed wystąpieniem bólu, a do niespodziewanych czynników zalicza się między innymi spożywanie alkoholu, uprawianie seksu, rozproszenie uwagi podczas aktywności fizycznej i zmęczenie.
Najczęstszymi przyczynami przewlekłego bólu pleców są wypadki i kontuzje sportowe. Ryzyko to zwiększają również zła postawa, otyłość, brak aktywności (zwłaszcza długotrwałe siedzenie) i stres.
Mimo to, chociaż może to pomóc w zapobieganiu nawrotom bólu, wiedza o tym, co go wywołało, nie jest niezbędna do jego skutecznego leczenia.
Co robić, gdy ból pojawia się nagle
Jak podaje The Epoch Times, u 75–80% pacjentów cierpiących na bóle pleców następuje samoistne ustąpienie objawów w ciągu dwóch do czterech tygodni, nawet bez leczenia. Jednak przyspieszenie powrotu do zdrowia jest jak najbardziej możliwe.
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy odczuwasz nagły ból pleców, jest próba rozluźnienia zarówno pleców, jak i umysłu. Ulgę może przynieść również przykładanie lodu, akupunktura i zabiegi chiropraktyczne.
Zamiast środków przeciwbólowych, wypróbuj zioła przeciwzapalne, takie jak na przykład boswellia, kurkuma lub imbir.
Ponadto, choć rzadko o tym myślimy, zarządzanie naszymi emocjami jest kolejnym ważnym elementem. Depresja i lęk mają tendencję do osłabiania lub spowalniania wrodzonej zdolności organizmu do samoleczenia, dlatego każdy odczuwany ból może być oznaką, że pozwalasz zmaganiom emocjonalnym i stresowi przejmować kontrolę przez zbyt długi czas.
Mózg, a co za tym idzie myśli i emocje, odgrywają bardzo ważną rolę w odczuwaniu bólu. Twój centralny układ nerwowy „zapamiętuje” każdy ból trwający dłużej niż kilka minut na poziomie neuronalnym.
Wspomnienia te mogą być tak żywe, że ból utrzymuje się nawet po wyleczeniu urazu lub pojawia się niespodziewanie, być może przy prostym dotyku. W takich przypadkach bardzo pomocne może okazać się przeprogramowanie mózgu za pomocą technik umysłowo-cielesnych, np. EFT (Technika Emocjonalnej Wolności).
Ulgę w bólu rwy kulszowej
Kolejnym powszechnym problemem, który może być bardzo uciążliwy, jest rwa kulszowa. Rwa kulszowa powstaje w wyniku ucisku nerwu kulszowego w dolnej części pleców. Ból zwykle odczuwany jest w pośladku i promieniuje w kierunku uda.
Rozciąganie może pomóc w złagodzeniu bólu rwy kulszowej. Nerw kulszowy przechodzi przez mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko pod mięśniami pośladkowymi. Jeśli mięsień gruszkowaty zostanie zbyt ściśnięty, może uciskać nerw kulszowy, powodując ból, mrowienie i drętwienie nogi. Czasami samo rozciąganie mięśnia gruszkowatego wystarczy, aby zmniejszyć ból. Oto cztery ćwiczenia, które warto wypróbować:
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Rozciąganie bioder w pozycji siedzącej
Poza gołębia
Terapia punktów spustowych z użyciem piłki tenisowej lub wałka piankowego
Inne możliwe metody leczenia rwy kulszowej
