W nocy nasz mózg wykonuje wielkie porządki. W szczególności eliminuje pewne substancje, których kumulacja może zaburzać funkcje poznawcze. Dlatego też, aby nasza pamięć pozostała wydajna i czujna, niezbędny jest sen wysokiej jakości, regularny i wystarczający. Dlatego dbamy o higienę snu jak o rytuał: kładziemy się spać o regularnej porze, ograniczamy korzystanie z ekranów przed snem i dbamy o spokojną i kojącą atmosferę.
Rozpieszczaj swoje neurony stymulującymi aktywnościami
Twój mózg uwielbia wyzwania! Czytanie, uczenie się, majsterkowanie, gra na instrumencie… Wszystkie czynności, które pobudzają ciekawość i angażują uwagę są cenne. Wzmacniają połączenia nerwowe i utrzymują elastyczność umysłu. Przydatna wskazówka: urozmaicaj przyjemności zajęciami, które po prostu sprawiają ci przyjemność.
Zapobieganie urazom: ten mały dodatek, o którym często zapominamy
Rzadko o tym myślimy, ale urazy głowy, nawet stare, mogą pozostawić długotrwałe blizny. Lepiej zatem zachować czujność podczas uprawiania niektórych sportów lub wykonywania czynności domowych. Noszenie kasku podczas jazdy na rowerze, zabezpieczenie domu przed upadkami… to proste odruchy, które dodatkowo chronią zdrowie mózgu.
Pielęgnuj relacje i słuchaj swoich emocji
Depresja, którą przez długi czas uważano wyłącznie za konsekwencję, może również wpływać na zdrowie poznawcze. Pielęgnowanie relacji społecznych, rozmowa o naszych emocjach, szukanie wsparcia, gdy nasze morale jest niskie: te codzienne działania wzmacniają naszą równowagę emocjonalną, a co za tym idzie, nasze ogólne samopoczucie. Pamiętajmy, że izolacja jest jednym z cichych wrogów naszej równowagi życiowej.
Podsumowując, dbanie o mózg oznacza również dbanie o siebie w każdym wymiarze życia.
REKLAMA
