Każdej nocy kładziemy się do łóżka z nadzieją na dobry, spokojny sen. Niezależnie od tego, czy leżymy na plecach, na boku, zwinięci w kłębek, czy płasko na brzuchu, każdy z nas ma swoje własne nawyki. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, że sposób, w jaki śpimy, może być przyczyną naszych bolesnych pobudek, niespokojnych nocy lub uporczywego zmęczenia po przebudzeniu? A co, gdybyś, bez widocznego bólu, podstępnie obciążał swoje ciało, noc po nocy?
Znaki ostrzegawcze, które ignorujemy
Głośne chrapanie, bóle głowy po przebudzeniu, uczucie duszności, zgaga, a nawet poranne wyczerpanie pomimo ośmiu godzin snu… Objawy te, często przypisywane stresowi lub nieodpowiedniemu łożu łóżka , mogą być spowodowane prostym błędem: złą pozycją w nocy.
Bo tak, sen to nie tylko odpoczynek: to także czas, w którym nasz organizm intensywnie pracuje nad regeneracją i naprawą. Gdy mechanizm ten jest źle rozwinięty, ulega on zaburzeniu, niekiedy na stałe.
Dlaczego spanie na prawym boku zmienia wszystko
Spanie na lewym boku to nie tylko przypadłość jogina. Ta pozycja ma ogromny wpływ na zdrowie. Wspomaga trawienie, zmniejsza refluks żołądkowy, poprawia krążenie limfatyczne i jest szczególnie zalecana kobietom w ciąży, aby zoptymalizować przepływ krwi do dziecka.
Ale to nie wszystko. Badania pokazują, że spanie na boku stymuluje mało znany, ale kluczowy proces: oczyszczanie mózgu przez układ glimfatyczny, co może zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
A co z pozostałymi stanowiskami?
Na plecach: Wygodna dla kręgosłupa, owszem, ale ryzykowna, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny. Ta pozycja może obniżyć poziom tlenu we krwi i zaburzyć głęboki sen.
Na brzuchu: Tej pozycji należy unikać. Skręca szyję, uciska narządy wewnętrzne i utrudnia oddychanie. Idealne połączenie na przewlekły ból i obolałe plecy.
Po prawej stronie: mniej groźne niż po stronie żołądka, ale może nasilać objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD) i przeciążać wątrobę.
Wiek też ma znaczenie
Dla dzieci spanie na plecach jest zalecane w celu zmniejszenia ryzyka zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS) . Dla nastolatków jest to okazja do wyrobienia sobie prawidłowych nawyków postawy. Jednak od 60. roku życia bezdech senny staje się poważnym problemem: unikaj spania na plecach !
Dwa świadectwa, które mówią same za siebie
Jekaterina, lat 34, cierpiała na zgagę po porodzie. Leczenie jedynie maskowało objawy. Sama zmiana pozycji na boku przyniosła jej znaczną poprawę.
57-letni Anatolij budził się każdego ranka wyczerpany. Zdiagnozowano u niego bezdech senny, dlatego zdecydował się na poduszkę ortopedyczną i pozycję spania na boku. W rezultacie liczba epizodów bezdechu zmniejszyła się o 70%.
