Radzenie sobie ze stresem
Stres aktywuje nadnercza do uwalniania kortyzolu, który w dłuższej perspektywie może obniżyć poziom serotoniny. Pomocne może być złagodzenie stresu poprzez masaż, długie spacery lub relaksujące napary, takie jak z męczennicy. Unikaj kofeiny i stymulantów, które mogą nasilać stres.
Popraw sen
Dobry sen jest ważny dla regulacji serotoniny. Staraj się kłaść spać godzinę wcześniej i wyłączać wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem. Upewnij się, że w pokoju jest jak najciemniej. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny.
Przypominaj sobie szczęśliwe chwile
Badania pokazują, że osoby, które regularnie przywołują szczęśliwe, konkretne wspomnienia, rzadziej zapadają na depresję. Sporządź listę radosnych chwil w swoim życiu i czytaj ją często, aby nauczyć mózg skupiania się na tym, co pozytywne. To stymuluje uwalnianie endorfin i pomaga regulować serotoninę.
Podsumowanie metod
Oto krótkie podsumowanie ośmiu sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny:
Zażyj 250 mg L-tryptofanu przed snem.
Wygrzewaj się na słońcu przez co najmniej 45 minut dziennie.
Spożywaj produkty bogate w prebiotyki i probiotyki.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe (30 minut) dwa razy w tygodniu.
Unikaj częstego podjadania, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę.
Radź sobie ze stresem za pomocą kojących masaży i naparów.
Popraw sen, regulując pory chodzenia spać i eliminując źródła światła.
Przypominaj sobie radosne chwile, aby stymulować odpowiednie neuroprzekaźniki.
Stosując te metody, można naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, a tym samym poprawić ogólne samopoczucie.
