Dobry sen jest ważny dla regulacji serotoniny. Staraj się kłaść spać godzinę wcześniej i wyłączaj wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem. Upewnij się, że w Twoim pokoju jest jak najciemniej. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować Twój zegar biologiczny.
Przypominaj sobie szczęśliwe chwile
Badania pokazują, że osoby, które regularnie przywołują radosne, konkretne wspomnienia, są mniej narażone na depresję. Sporządź listę radosnych chwil w swoim życiu i regularnie ją czytaj, aby nauczyć mózg skupiania się na pozytywach. To stymuluje produkcję endorfin i pomaga regulować poziom serotoniny.
Podsumowanie metod
Oto krótki przegląd ośmiu sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny:
Zażyj 250 mg L-tryptofanu przed snem.
Wygrzewaj się na słońcu przez co najmniej 45 minut dziennie.
Spożywaj produkty bogate w prebiotyki i probiotyki.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe dwa razy w tygodniu (30 minut).
Unikaj częstego podjadania, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę.
Zwalczaj stres za pomocą kojących masaży i naparów.
Popraw swój sen, dostosowując porę kładzenia się spać i eliminując źródła światła.
Wspominanie radosnych chwil stymuluje
Właściwe neuroprzekaźniki.
Stosując te metody, można naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, a tym samym poprawić ogólne samopoczucie.
