7. Omega-3 z oleju rybiego – wsparcie serca i naczyń krwionośnych
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybim redukują trójglicerydy, stany zapalne i nadmierne krzepnięcie. Łosoś, sardynki i makrela to doskonałe opcje.
Siemię lniane i orzechy włoskie stanowią roślinną alternatywę. Spożywaj dwie porcje tłustych ryb tygodniowo lub 1000–3000 mg EPA/DHA dziennie w formie suplementu.
8. Berberyna – silny związek roślinny
Berberyna, pozyskiwana z roślin takich jak berberys i gorzknik kanadyjski, pomaga obniżyć poziom fibrynogenu i zapobiega zlepianiu się płytek krwi.
Działa przeciwzapalnie i korzystnie wpływa na ogólną kondycję naczyń krwionośnych. Chociaż nie rozpuszcza istniejących skrzepów, może pomóc zapobiegać tworzeniu się nowych.
Nawyki związane ze stylem życia, które pomagają
Oprócz składników odżywczych, zmiana stylu życia może również przyczynić się do poprawy krążenia:
- Jedz produkty o działaniu przeciwzapalnym, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i ryby.
- Regularne ćwiczenia: nawet codzienne spacery poprawiają krążenie krwi.
- Dbaj o nawodnienie organizmu, aby zapewnić krążenie krwi.
- Unikaj palenia i dbaj o to, aby nie narażać się na toksyny środowiskowe.
- Wysypiaj się i dbaj o stres – oba te czynniki korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Dbaj o swoje dziąsła, ponieważ stany zapalne jamy ustnej mogą zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
Ostatnia myśl
Choć naturalne rozwiązania mogą wspomagać krążenie krwi, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na jakąś chorobę.
Daj mi znać, czy chcesz otrzymać ten tekst w formie wpisu na blogu, infografiki czy skryptu wideo!
