Jak się poprawić:
- Ćwicz jogę lub lekkie ćwiczenia cardio, aby poprawić krążenie.
- Delikatnie masuj obszary, w których odczuwasz odrętwienie lub mrowienie.
- Dbaj o nawodnienie organizmu i unikaj siedzenia zbyt długo w bezruchu.
3. Opuchnięte kostki lub stopy
Czy zauważasz obrzęk nóg, kostek lub stóp – zwłaszcza po długim staniu lub siedzeniu? Może to być oznaką gromadzenia się płynu spowodowanego słabym krążeniem żylnym.
Jak się poprawić:
- Okresowo unoś nogi, aby zmniejszyć ciśnienie i ułatwić powrót krwi.
- Jedz produkty bogate w magnez, np. warzywa liściaste, nasiona i orzechy.
- Stosuj skarpety uciskowe, aby wspomóc przepływ krwi w kończynach dolnych.
4. Zmęczenie lub niski poziom energii
Gdy krew krąży nieprawidłowo, dostarczanie tlenu do mięśni i narządów jest ograniczone, przez co czujesz się zmęczony, ospały lub masz problemy z koncentracją.
Jak się poprawić:
- Regularnie ruszaj ciałem – nawet krótkie spacery mogą pomóc.
- Jedz produkty bogate w żelazo (takie jak szpinak, rośliny strączkowe lub chude mięso), aby wspomóc zdrowie czerwonych krwinek.
- Unikaj palenia i ogranicz spożycie przetworzonej żywności, która może negatywnie wpływać na zdrowie naczyń krwionośnych.
5. Rany gojące się powoli
Jeśli drobne skaleczenia lub rany, zwłaszcza na nogach lub stopach, goją się długo, może to oznaczać, że słabe krążenie ogranicza dostarczanie składników odżywczych do skóry.
