-
Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
-
Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.
-
Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem rąk
-
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
-
Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
-
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)
-
Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.
-
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.
4. Supermen
-
Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.
-
Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.
-
Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
-
Intensywne tempo, unoszenie kolan do poziomu bioder.
-
Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.
