Ustaw się plecami do ściany lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Delikatnie podłóż dwa palce pod brodę.
Wykonaj ruch odrzutu czaszki, nie zmieniając kąta nachylenia brody. Wyobraź sobie ruch szyi żółwia, gdy przyciąga głowę do środka.
Wytrzymaj 10 sekund, rozluźnij. Powtórz 5 cykli.
Przydatna wskazówka: Wykonaj ten ruch przed lustrem, aby uzyskać natychmiastową wizualną informację zwrotną.
Drugie podejście: Skręt do tyłu w pozycji skrzydła
Cel: Rozszerz klatkę piersiową i pobudź mięśnie międzyłopatkowe.
W pozycji stojącej unieś ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym, tworząc sylwetkę orła.
Przyciągnij łokcie do miednicy.
Upewnij się, że mięśnie czworoboczne pozostają rozluźnione przez cały czas ćwiczenia.
Utrzymaj lekki ruch odrzutu czaszki z poprzedniego ćwiczenia.
Wytrzymaj 5 sekund, odpocznij. Zalecane 5 serii.
Trzecia metoda: Sekwencja alfabetu posturalnego
Cel: Harmonizacja całej tylnej muskulatury.
Ta sekwencja wykorzystuje cztery pozycje inspirowane alfabetem:
