Cukinia
Z 17 kaloriami na 100 gramów, cukinia składa się głównie z wody i może być używana zamiast makaronu za pomocą spiralizera. Jest również korzystna dla regulacji poziomu cukru we krwi, podobnie jak ogórki.
Ogórki kiszone
Szklanka ogórków kiszonych zawiera tylko 17 kalorii. Dodają one wyjątkowego smaku do Twojej diety dzięki procesowi fermentacji. Uważaj jednak na ich wysoką zawartość soli, która może powodować przejściowe wzdęcia.
Arbuz
Chociaż jest nieco kaloryczny jak na owoc (30 kalorii na 100 gramów), arbuz jest doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu dzięki 92% zawartości wody. Pomaga zmniejszyć całkowite spożycie kalorii i kontrolować wagę, BMI i ciśnienie krwi.
Sałata
Sałata jest różna, ale wszystkie odmiany są niskokaloryczne, około 17 kalorii na 100 gramów. Odmiany Butterhead i Red Leaf wyróżniają się, mając tylko 13 kalorii na 100 gramów. Są idealne do kontrolowania apetytu i wspomagania utraty wagi.
Seler
Seler, składający się w 95% z wody, zawiera 14 kalorii na 100 gramów. Może również oferować korzyści dla męskiej płodności i pomagać kontrolować ciśnienie krwi dzięki zawartości azotanów.
Pak choy
Pak choy, odmiana białej kapusty chińskiej, jest warzywem krzyżowym, mającym tylko 13 kalorii na 100 gramów. Zawartość wody i składników odżywczych sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do zup, które często mają mało kalorii. Rzodkiewki
Rzodkiewki zawierają 16 kalorii na 100 gramów i są bogate w potas, witaminę B6 i witaminę C. Są dobre dla zdrowia zębów, nerwów, włosów i paznokci
Rukiew wodna
Rzekiew wodna składa się w 95% z wody i zawiera tylko 11 kalorii na 100 gramów. Jest bogata w azotany, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wyniki sportowe.
Przyprawy niskokaloryczne
Niektóre przyprawy mają bardzo mało kalorii: musztarda (3 kalorie na opakowanie), ostry sos (prawie zero kalorii), sos chrzanowy (6 kalorii na łyżkę stołową), salsa (4 kalorie na łyżkę stołową) i sos sojowy (9 kalorii na łyżkę stołową).
Kiwi
Kiwi ma około 42 kalorii na owoc, jest bogate w błonnik pokarmowy. Może pomóc zmniejszyć wieczorne zachcianki i poprawić jakość snu, zgodnie z badaniem, w którym uczestnicy zjadali dwa kiwi na godzinę przed snem, co skutkowało dłuższym i lepszej jakości snem. Pomidory
Pomidory, składające się w 95% z wody, zawierają 18 kalorii na 100 gramów. Są doskonałym źródłem witaminy C i beta-karotenu, które korzystnie wpływają na zdrowie serca, oczu, skóry i układu odpornościowego.
Zupa pomidorowa
Łatwa w przygotowaniu i niskokaloryczna zupa pomidorowa jest idealną opcją na sytość. Prosty przepis:
Składniki:
500 gramów pomidorów w puszce z sokiem
1 kostka bulionu z kurczaka
Stevia i przyprawy do smaku (czosnek itp.)
Instrukcje:
Ugotuj pomidory i kostkę bulionu w dużym rondlu.
Dodaj stewię i przyprawy.
Podawaj na gorąco.
Woda
Woda jest najlepszym napojem bezkalorycznym. Pomaga zmniejszyć głód i wspomaga utratę wagi. Picie wody przed posiłkami zmniejsza całkowite spożycie kalorii i poprawia uczucie sytości. Jedno z badań wykazało, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem zmniejsza spożycie kalorii o 13%.
Aby przygotować kompletny posiłek niskokaloryczny:
Wypij szklankę wody przed jedzeniem.
Zacznij od domowej zupy pomidorowej, jak opisano powyżej.
Przygotuj sałatkę z makaronem shirataki z niskokalorycznymi warzywami, takimi jak cukinia, seler, pak choi, brokuły lub kalafior, podawaną z domowym winegretem.
Na wierzchu ułóż plaster arbuza lub kiwi.
Ten kompletny posiłek będzie zawierał tylko około 150 kalorii, ale nadal będzie bardzo sycący.
Źródło: Gravity Transformation – Eksperci od utraty tłuszczu
Opublikowano w Odchudzanie, Odżywianie / Dieta.
Nawigacja po wpisach
← Nauka mówi, że robienie tego przez 5 minut dziennie = mniejsze ryzyko chorób serca 14 wskazówek, jak bez wysiłku pozbyć się tłuszczu z brzucha →
Szukaj
